50 kg

[...] 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 2 kg x 13, 4 szt x 14 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt x 11, 17 szt x 9 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 260 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 8, 360 kg x 12, 200 kg x [...]

[...] - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 13, 4 szt + 1 kg x 15 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x 10, 17 szt + 2 kg x 9 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 280 kg x 6, 330 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 13 7. [...]

[...] + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 17 kg x 13 6. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 7. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 280 kg x 6, 330 kg x 3, 370 kg x 11, 370 kg x 10, 200 kg x 14 8. [...]

[...] jednonóż - 2x8-10 5 szt x 14, 5 szt x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 3 kg x 11, 17 szt + 3 kg x 11 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 15 7. [...]

4.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym *ból łokcia 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 11, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 6, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 [...]

[...] - 2x8-10 5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 5, 18 szt + 2 kg x 9, 18 szt + 2 kg x 8 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg 5x5 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 8, 250 kg x 5, 300 kg x 3, 350 kg x 7, 300 kg x 10, 200 kg x 13 Lydka stojąc 60 kg [...]

16.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 8 2. Krucyfix /unoszenie jednorącz - zerwany wyciąg 10 kg x 10, 20 kg x 8, 15 kg x 12 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 5, 32 kg x 8, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x [...]

[...] - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 20 kg x 6, 36 kg x 6, 50 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 13, 20 kg x 17 8.Prostowanie [...]

28.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg + 1 kg x 8, 20 kg x 11 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 10 kg x 14 5. Rear [...]

7.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 7, 60 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 12 kg x 14 5. Rear [...]

14.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 9, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 13 5. Rear delt 20 [...]

[...] - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 10 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 6, 50 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 9, 27 kg x 8, 23 kg x 12 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 27 kg x 13, 25 kg x 15 8.Prostowanie drążka [...]

21.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 6, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13, stos + 6 [...]

26.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 9 2. Krucyfix 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12, stos + 8 kg [...]

[...] triceps (push) Siłka: m3 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 6, 90 kg x 11 2. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 5, 60 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos - 2x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc - 2x8-10 30 kg x 7, 27 kg x 10 [...]

5.04.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 8 2. Krucyfix, 13 poziom 12 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12, [...]

7.04.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 70 kg x 6, 90 kg x 7, 80 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 23 kg x 8, 32 kg x 10, 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, [...]

18.04.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7, 60 kg x 10 2. Krucyfix 18 kg x 8, 25 kg x 10, 27 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 54 kg x 10, 73 kg x 6, 82 kg x 132 5. Rear delt 30 [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 26 kg x 9, 22 kg x 11 6. Unoszenie hantli w przód - 1x10-12, 1x12-15 8 kg x 14 7. Wyciskanie wąsko na maszynie - 1x8-10, 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 8, 64 kg x 11, 64 kg x 10, 54 kg x 15 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 32 kg x 20 Unoszenie na drabinkach 3x Allahy 77 kg x 13, 64 kg x 18 Notatnik: 1. [...]

[...] x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 kg x 10, 67 kg x 15 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg [...]